• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: питание (список заголовков)
21:57 

2. спортпит.

я люблю всякие добавочки и таблетки. не знаю, помогает или нет, но сам факт уже бодрит меня. и хоть как-то дисциплинирует.
в общем, что я принимаю на данный момент.

1. л-карнитин. жидкий, в пробирках таких. тренер мне его посоветовала, но не как панацею и средство для похудения, а просто как забавную плюшку. мне нравится - и вкус, и чувство бодрости (но, опять же, это может быть и эффект плацебо). может, и правда жир быстрее сгорает, кто знает.
2. глюкозамин+хондроитин. это для суставов. я просто пару лет назад начала бегать. прямо так, без подготовки - взяла и начала. ну и убила колени, конечно. так что теперь я очень боюсь за своё здоровье.
этот глюкозамин+хондроитин и в аптеках продаётся, но там дозировка маленькая.
3. соевый протеин. я веган, так что всякие курогрудки и творог мимо кассы совсем.
в выходной можно дома заморочиться, приготовить чечевичный суп, тофу там (хоть как-то за белками проследить) - но вот на работе нас кормят совсем несбалансировано. так что в дни тренировок примерно через час после зала я пью соевый протеин с соком. дрянь, конечно, на вкус, но полезно.

думаю, остальные штуковины типа аминокислот и лалала мне пока не нужны - я же не профессионал. хотя было бы интересно.

@темы: питание, спортпит

23:16 

3.

да ну блин. то болела кучу времени, а как выздоровела - кд начались.
ем как слон. и не просто так - а реально голодно мне! надо терпеть.

тренировалась сегодня, на руки и спину.
блин, я реально что-то не так делаю. вернее, слишком быстро. мне говорили, что за час можно 6 упражнений сделать - и хватит. а я эти 6 за полчаса отработала - и хожу по залу, маюсь.
я-то девочка крепкая, у меня даже тип тела такой, ну когда не только жира много, но и мышц. особенно в ногах и жопе. наверное, и веса надо больше брать.
завтра перерыв у меня, а в пятницу поеду в нормальный зал - благо, выходной.

@темы: питание, тренировки

19:40 

5. выжала 25.

то ли из-за еды (я обычно плохо завтракаю перед треном, потому что встаю поздно), то ли из-за отдыха (2 дня перерыва было) - но тренировка была очень продуктивная.
я месяц назад, когда впервые пришла в зал, еле-еле с 10-килограммовым грифом жим делала.
а теперь 25 кг норм. правда, только по 8 раз получается (надо бы 12).
да и на тренажерах веса подняла.
главное, закрепить результат.
теперь придётся на полчаса раньше вставать и делать себе полноценный завтрак. ээх...

@темы: питание, тренировки

23:07 

6. еда.

я люблю поесть.
я как бы не гурман, и поэтому даже в простом блюде нахожу то, что восхищает меня.
еда же такая замечательная! она полна ароматами, текстурами, а какое разнообразие вкусов!
вот, например, взять сырые шампиньоны, порезать к ним яблоко и добавить чуть нута. можно приправить соевым соусом и добавить базилик. шампиньоны дают ореховый привкус, нут мягко раскусывается, а яблоки своей кислостью оттеняют всё блюдо. это можно есть бесконечно!
или взять гречу, чуть поджарить её на сковородке и добавить подсолнечных и тыквенных семечек; чуть присыпать укропом - и сразу вспоминается лето, деревня...
если хочется праздника - то можно сделать сладость: измельчаешь в блендере финики и грецкий орех, формируешь шарики и обваливаешь в кунжуте. замечательно сюда подходит чай с мятой и гвоздикой.
как же я люблю поесть. и как сложно ограничивать себя в этом.

@темы: оффтоп, питание

23:55 

8. трен на ноги.

пошла заниматься сегодня в маленький женский спорт-клуб.
ну трен на низ, начала с приседов, вся такая в перчатках, лопатки сведены... сделала, потом мёртвую начала.
перед мёртвой растягиваюсь чуть (у меня задняя поверхность бедра вообще плохо гнётся) - и вижу, что тренер зала на меня посматривает. а это у нас новый тренер в зале, молодой мужчина. ну ладно.
начала делать тягу, после подхода отдыхаю - а он уже ближе подобрался и смотрит так, не открыто, но смотрит. я волноваться начала, ну может ошибки делаю какие (в этом зальчике ещё поставлено всё по-идиотски, даже зеркал напротив стойки с грифами нет). делаю второй подход и жду, может, подойдёт, исправит что - у нас в зале часто тренера подходят к людям и корректируют технику. но не подошёл.
а потом к нему девочка на персоналку пришла, на неё переключился.

теперь вопрос в голове: чего пялился? хотя я, конечно, удивительные вещи для этого зала делаю - тут модно в смите приседать и французский жим делать с мини-гантелями.
у меня есть 3 бесплатные тренировки по карте - вот думаю к нему прийти. технику мне женщина ставила на персоналках, а он пусть прогу составит. интересно с мужчиной попробовать позаниматься. думаю, и ему со мной интересно будет.

вообще, конечно, мне нравится заниматься в зале, где есть мужчины. не в смысле что я люблю потных пыхтящих чуваков (я вообще к мужчинам так, не сильно). просто смотришь на них - и учишься новому, технику подглядываешь. правда, самой очень стеснительно, особенно в больших залах, когда 5 минут только переделываешь стойку на себя и навешиваешь блины (с моим ростом ещё и не всегда удаётся дотянуться до нужного). хотя с моим графиком я до большого ещё долго не доеду...

а ещё я уже со вторника не ем хлеб!
это настоящее испытание, потому что у нас в кафетерии такой хлебушек вкусный, мм... ещё бы от сладких напитков отказаться. хотя сахар мне сил даёт вечером на работе - нужно искать альтернативные варианты.
лимонник, может, попить. говорят, бодрит.

@темы: люди, оффтоп, питание, тренировки

16:30 

9.

ну я сегодня дала маху.
пришла такая тренироваться, а настроение как-то не очень, бесит всё.
начинаю делать присед - и тяжело как-то идёт, хотя 35 кг навесила, норм должно быть. сделала 3 подхода, думаю "ещё один - и вообще свалю домой". после 4го стала разбирать штангу, а там - мамочки! вместо блинов по 5 кг блины по 10 висят. то есть я приседала с 45ю килограммами. вот это у меня жопа. страшно так стало!конечно, тяжко было, сразу такой скачок. в следующий раз сделаю с 40 кг, нечего.

кисти рук укрепляются, хотя я особо для этого ничего не делаю (хотела эспандер купить, но не купила отчего-то). уже тягу мёртвую делаю с 35кг и кисти выдерживают без тяг.

ещё купила себе новые кроссовки. вообще хотела себе форму в мае обновить, но тут обстоятельства (я тренировочные кроссовки как уличные ношу), да и как-то пальцы ног на тренировке уставали в обуви для бега - там же подошва неустойчивая.
не очень дорогие купила, но красивые и специально для тренировок, с ровной подошвой. сразу почувствовалась стабильность, равновесие. в мае докуплю штаны и спортивный лиф.

и ещё пара новостей.

вот такие дела. мышцы под жирком опухают, показатели растут, настроение отличное.

@темы: оффтоп, питание, тренировки

03:56 

10. новый режим.

ну норм вроде с новым режимом.
правда, первый раз выпало так, что я пришла с работы в 23.30, а в 00.00 уже спать легла, потому что на следующий день в 7 утра на тренировку вставать и после неё снова на работу до 23.30. и так будет частенько, судя по графику.
режим питания сбивается. сложно не кусочничать, когда работаешь среди офигенно вкусной еды!(( ну от хлеба на работе я отказалась уже, от соусов бы отказаться. и айдахо готовят прекрасссссссно... я чревоугодник((

а ещё я после зала становлюсь немного агрессивной. ну не агрессивной, а как будто во мне Флэш просыпается, и все вокруг кажутся мне тормознутыми и непонятливыми. напарница думает, что я спиды жру, серьёзно.
ан нет. спорт - мой личный сорт кокаина.

@темы: люди, тренировки, питание

09:03 

16.

второе занятие с тренером было вчера.
я мало что понимала к концу, но старалась. были, мне кажется, элементы функциональной тренировки.

сейчас долбаные майские, когда спортзал работает по расписанию выходного дня. а у меня нифига не выходные. так что получается в зале быть только раз в 3 дня. вот вчера была, до этого - 28го (там буднее расписание, но у меня с работой были траблы). в следующий раз смогу только в пн, 6го.
дома, конечно, стараюсь заниматься. но это так, зарядка же.

к вечеру стала есть преимущественно белки. беру еду с собою, и даже не срываюсь на пирог с картошкой и грибами (нас на работе кормят так, как будто хотят сделать некрасивыми). кажется, придётся тратить больше денег на еду.
летом (ну в отпуске) подумываю перейти на сыроедение (это когда ешь термически необработанные продукты). если не лениво будет, это же заморачиваться надо, готовить отдельно.
дожить бы до отпуска.

@темы: тренировки, питание, оффтоп

11:57 

20. отпуск всё!

съездила на родину.
потом съездила на морэ.
теперь последние деньки отдыха уже тут, на чужбине.

по поводу фигуры, конечно.
я особо не парилась за питанием (главное, чтобы по вегану). в тренажерку ходила, но без программы, а так, что мне больше нравится и хочется.
а на морэ (всё включено, как обычно) даже удалось похудеть. правда, я и там железо тягала.
но особых изменений нет, хотя говорят, что я выгляжу меньше.

не потребляю алкоголь, сигареты, почти отказалась от кофе (вот последнее мне тяжелее всего). стало круто организму. не начать бы.

на работе намекают на повышение. это круто, конечно, но, блин, как-то боюсь я ответственности. да и геммороя больше будет, стрессов.
планирую наконец-то заниматься по программе.

@темы: питание, программа, тренировки

10:52 

21. татэ.

сделала себе татуировку. две.
очень рада, я давно их хотела.
залечиваю теперь.
до сентября нельзя будет ходить в спортзал.а последний раз я была там 8 августа.
такого большого перерыва у меня с декабря не было!
а потом же ещё коррекция тату, а потом я ещё одну хочу себе...
ужас. ни спорта, ни солярия.
кушаю меньше, но всё равно страшно. вроде как даже чуть худею (джинсы спадают на попе) - но мысль такая "а вдруг это мои немногочисленные мышцы ушли, а жир так и торчит?"

стараюсь дома делать что-то, но особо много и дома не поделаешь - потеть нельзя же.
бедабеда.

@темы: питание, тренировки

мистер кэроб

главная