Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: тренировки (список заголовков)
21:35 

1. в зал после болезни.

сходила впервые после перерыва в зал (так много ела во время болезни...).
всё же неважно чувствовала себя, так что рекордов не била. пару базовых сделала на ноги, да и на тренажерах позанималась. но час продержаться не смогла - после 40 минут свалила, чего уж там.
потом лежала в сауне, восстанавливалась.
зато после трена организм уже точно понял, что от реальной жизни ему не уйти - и вылечился.
надо составить программу нормальную. а то я интуитивно подбираю упражнения, но чувствую - не то что-то.
да ещё и в хороший зал получается только на выходных выбраться, а перед работой - только в маленький, там тренажеров почти нет, остается только со свободными весами работать.
или делать пока тупо базу, а то я читала, что новичкам сплиты ни к чему, им первые месяцы технику оттачивать - и хватит?
запуталась. тренер-то мне технику поставил - и свалил. да и тренеры разные, как уж тут повезёт...

интересно, почему все ругают тренажер, который "разведение-сведение ног"? если не сидеть на нём развалившись - то вполне себе нагрузка. правда, веса надо ставить большие, а то не чувствуется ничего.

@темы: тренировки, программа

23:16 

3.

да ну блин. то болела кучу времени, а как выздоровела - кд начались.
ем как слон. и не просто так - а реально голодно мне! надо терпеть.

тренировалась сегодня, на руки и спину.
блин, я реально что-то не так делаю. вернее, слишком быстро. мне говорили, что за час можно 6 упражнений сделать - и хватит. а я эти 6 за полчаса отработала - и хожу по залу, маюсь.
я-то девочка крепкая, у меня даже тип тела такой, ну когда не только жира много, но и мышц. особенно в ногах и жопе. наверное, и веса надо больше брать.
завтра перерыв у меня, а в пятницу поеду в нормальный зал - благо, выходной.

@темы: питание, тренировки

15:59 

4. трен на ноги.

увеличила веса. норм, только технику соблюдать тяжелее стало.
и кисти рук у меня слабые. надо купить тяги. и эспандер - говорят, он помогает.
ходила в хороший спортклуб (у меня сетевой абонемент; рядом с работой клуб из дешёвых, а вот в выходной поехала в крутой). там тренажерный зал огромный просто! по зонам разделен (удобно, кстати).
так вот там в зоне свободных весов (или как она называется, со штангами, гирями) вообще почти никого не было. человек 7-8.
и пространство такое светлое, с французскими окнами, вид на канал. красиво. музыки почти нет, только тихая фоновая.
а вот в кардио-зоне куча народу. и музыка тыц-тыц-тыц. как-то неуютно там.
завтра выходной ещё - надо снова туда съездить, на руки и спину поработать. хотя в выходной там наверное миллион людей будет. да и тренажеры на верхнюю часть расположены как раз рядом с кардио-зоной. пичаль!

спасибо за совет, девушки! рассказывайте мне ещё что-нибудь, а то я ж новичок, в сообщества всякие писать стесняюсь еще.

@темы: тренировки

19:40 

5. выжала 25.

то ли из-за еды (я обычно плохо завтракаю перед треном, потому что встаю поздно), то ли из-за отдыха (2 дня перерыва было) - но тренировка была очень продуктивная.
я месяц назад, когда впервые пришла в зал, еле-еле с 10-килограммовым грифом жим делала.
а теперь 25 кг норм. правда, только по 8 раз получается (надо бы 12).
да и на тренажерах веса подняла.
главное, закрепить результат.
теперь придётся на полчаса раньше вставать и делать себе полноценный завтрак. ээх...

@темы: питание, тренировки

02:26 

7. работа.

вот это да.
с 10 апреля мы будем работать на 3 часа больше (не с 11ти до 22х, а с 10 до 23х).
и если я раньше вставала на тренировку до работы в 8.30, то теперь надо в 7.30 просыпаться. плюс время на позавтракать - это ещё полчаса. то есть на 7 будильник.
и работать до 23х.
и выходных не будет почти (10 дней за месяц, ну может ещё парочку выцеплю).
интересно, хватит ли мне сил жить так?

а ещё спортклуб рядом с работой по выходным работает с 9ти. может, присмотреть ещё один клуб, дешёвенький, ну как запасной (я же теперь блин больше получать буду)? или придерживаться строгого графика и тренироваться только пн-ср-пт, а в выходные радостно спать до 9ти?

аах столько вопросов, столько испытаний.
хотя, я заметила, что чем больше дел - тем больше энергии.
да и личной жизни нет у меня. жаль только что волонтёрить времени не будет.
прекрасная весна.

@темы: оффтоп, тренировки

23:55 

8. трен на ноги.

пошла заниматься сегодня в маленький женский спорт-клуб.
ну трен на низ, начала с приседов, вся такая в перчатках, лопатки сведены... сделала, потом мёртвую начала.
перед мёртвой растягиваюсь чуть (у меня задняя поверхность бедра вообще плохо гнётся) - и вижу, что тренер зала на меня посматривает. а это у нас новый тренер в зале, молодой мужчина. ну ладно.
начала делать тягу, после подхода отдыхаю - а он уже ближе подобрался и смотрит так, не открыто, но смотрит. я волноваться начала, ну может ошибки делаю какие (в этом зальчике ещё поставлено всё по-идиотски, даже зеркал напротив стойки с грифами нет). делаю второй подход и жду, может, подойдёт, исправит что - у нас в зале часто тренера подходят к людям и корректируют технику. но не подошёл.
а потом к нему девочка на персоналку пришла, на неё переключился.

теперь вопрос в голове: чего пялился? хотя я, конечно, удивительные вещи для этого зала делаю - тут модно в смите приседать и французский жим делать с мини-гантелями.
у меня есть 3 бесплатные тренировки по карте - вот думаю к нему прийти. технику мне женщина ставила на персоналках, а он пусть прогу составит. интересно с мужчиной попробовать позаниматься. думаю, и ему со мной интересно будет.

вообще, конечно, мне нравится заниматься в зале, где есть мужчины. не в смысле что я люблю потных пыхтящих чуваков (я вообще к мужчинам так, не сильно). просто смотришь на них - и учишься новому, технику подглядываешь. правда, самой очень стеснительно, особенно в больших залах, когда 5 минут только переделываешь стойку на себя и навешиваешь блины (с моим ростом ещё и не всегда удаётся дотянуться до нужного). хотя с моим графиком я до большого ещё долго не доеду...

а ещё я уже со вторника не ем хлеб!
это настоящее испытание, потому что у нас в кафетерии такой хлебушек вкусный, мм... ещё бы от сладких напитков отказаться. хотя сахар мне сил даёт вечером на работе - нужно искать альтернативные варианты.
лимонник, может, попить. говорят, бодрит.

@темы: люди, оффтоп, питание, тренировки

16:30 

9.

ну я сегодня дала маху.
пришла такая тренироваться, а настроение как-то не очень, бесит всё.
начинаю делать присед - и тяжело как-то идёт, хотя 35 кг навесила, норм должно быть. сделала 3 подхода, думаю "ещё один - и вообще свалю домой". после 4го стала разбирать штангу, а там - мамочки! вместо блинов по 5 кг блины по 10 висят. то есть я приседала с 45ю килограммами. вот это у меня жопа. страшно так стало!конечно, тяжко было, сразу такой скачок. в следующий раз сделаю с 40 кг, нечего.

кисти рук укрепляются, хотя я особо для этого ничего не делаю (хотела эспандер купить, но не купила отчего-то). уже тягу мёртвую делаю с 35кг и кисти выдерживают без тяг.

ещё купила себе новые кроссовки. вообще хотела себе форму в мае обновить, но тут обстоятельства (я тренировочные кроссовки как уличные ношу), да и как-то пальцы ног на тренировке уставали в обуви для бега - там же подошва неустойчивая.
не очень дорогие купила, но красивые и специально для тренировок, с ровной подошвой. сразу почувствовалась стабильность, равновесие. в мае докуплю штаны и спортивный лиф.

и ещё пара новостей.

вот такие дела. мышцы под жирком опухают, показатели растут, настроение отличное.

@темы: оффтоп, питание, тренировки

03:56 

10. новый режим.

ну норм вроде с новым режимом.
правда, первый раз выпало так, что я пришла с работы в 23.30, а в 00.00 уже спать легла, потому что на следующий день в 7 утра на тренировку вставать и после неё снова на работу до 23.30. и так будет частенько, судя по графику.
режим питания сбивается. сложно не кусочничать, когда работаешь среди офигенно вкусной еды!(( ну от хлеба на работе я отказалась уже, от соусов бы отказаться. и айдахо готовят прекрасссссссно... я чревоугодник((

а ещё я после зала становлюсь немного агрессивной. ну не агрессивной, а как будто во мне Флэш просыпается, и все вокруг кажутся мне тормознутыми и непонятливыми. напарница думает, что я спиды жру, серьёзно.
ан нет. спорт - мой личный сорт кокаина.

@темы: люди, тренировки, питание

12:30 

12. кд.

дураки эти кд. а ещё дурее пмс.
как не в себя ела. и не просто от скуки - а реально хотелось жрать. ужасужас. а сил мало всё равно.
но всё прошло - и снова надо за старое приниматься.
сегодня вот чувствовала себя прекрасно. и с такой радости навесила на жим не 25 кг, а 27.5. вроде разница маленькая, но случилось неминуемое. меня придавило грифом.
было на самом деле смешно: лежу такая, в зале кроме меня 2 женщины взрослые, которые вряд ли смогут мне помочь (да и звать как-то стесняюсь). ну поднапряглась, вытянула на стойку.
в следующий раз надо со страхующим делать. и веса можно тогда нормальные брать.
осталось 2 месяца до отпуска, надо с едой вопросы решить, а то емемем. ужас.

@темы: тренировки

08:12 

13. режим.

я же в солярий ходить ещё начала (ненавижу свою белую кожу). у нас прямо в раздевалке стоит, в клубе. цена чуть выше средней, конечно, зато удобно: душ принял, намазался неторопясь, отдохнул после...
из-за солярия приходится вставать раньше, чтобы до работы всё успеть. вот вчера проснулась в 6.45.
позанималась, позагорала - и потом на работку до 11ти вечера.
я с утра энергетик выпила ("25ый час" называется; да, я люблю всякие штуковины -_-), потому что накануне пришла домой только в 23.30.
и такая бодрая весь день была! после обеда немного скисла, но это не физическое, а больше психологическое.
в общем, режим взрывной какой-то.
но меня больше удивляет то, что я сегодня, в мой заслуженный выходной (когда можно не тренироваться) проснулась в 7.30. и проснулась с диким таким желанием идти в спортзал.
вот позавтракала, сейчас буду форму собирать.

на самом деле немного опасаюсь за себя. как бы не выключиться в один прекрасный день. у меня раньше бывало такое: вообще ничего не можешь, спишь и спишь.
но я научилась отдыхать за короткое время. 6-7 часов сна мне прекрасно хватает. да и (я уже говорила) мне главное - чтобы солнце было. в белые ночи вообще сплю часа по 4 - и суперр.
эхх, лето скоро, хорошо!

@темы: тренировки, оффтоп

09:19 

14. дыбр быстро перед работой.

вчера мерила джинсы в магазе - налез 38ой, причём легко налез. хотя раньше был полный 40ой.
правда, в икрах тесно очень, но у меня всегда низ массивный был.
джинсы так и не купила - после 5го мая куплю, чтобы сосвем уж нормально сидели.
у меня противное место над коленями. такое внезапное расширение, буэ. избавиться бы от него.

записалась на консультацию к тренеру на завтра. становую научусь наконец-то.
и хочу принести ему программу nrolfw (или как там она называется), чтобы посмотрел и сказал. ну или что-то своё предложил. но чтобы по-настоящему.
думаю, ему интересно будет: молодой, недавно в клуб пришёл.

всё, на работу побежала. всем крутых выходных!

@темы: люди, оффтоп, тренировки

19:39 

15. тренер.

встретилась я с этим тренером на бесплатной консультации.
неплохой такой!
сначала по стандарту начали, а потом он понял, что я по-настоящему хочу - ну и кончились эти мимимишки.
амбициозный парень.
конечно, надо снова брать персоналки. но он такой "давай с тобою тренировку раз в неделю будем делать, а остальные дни я тебя неофициально курировать буду типа как дежурный тренер". дорогие персоналки эти же.
а я думаю, чего это я стала больше зарабатывать? видимо, вот для чего.

занятие вводным было, но сразу понятно стало, что я жалею себя, когда одна занимаюсь. да и страшновато самой полный присед делать - а вдруг не встанешь? а тут поддержка есть.
и от тренера всякие подсказки: как носки ставить, как что... небольшие изменения - а я уже блин потею.

спросила про спортпит (я всегда спрашиваю про него, это такой личный маркер). он "да нифига это не помогает. может, только предтрены, но лучше углеводов на завтрак поесть". и сам насухую тренируется. приятно.

в общем, да. да и мужик-тренер мне нравится больше, чем баба. меньше болтает, меньше жалеет.

а мне надо меньше жрать.

@темы: программа, тренировки, люди

09:03 

16.

второе занятие с тренером было вчера.
я мало что понимала к концу, но старалась. были, мне кажется, элементы функциональной тренировки.

сейчас долбаные майские, когда спортзал работает по расписанию выходного дня. а у меня нифига не выходные. так что получается в зале быть только раз в 3 дня. вот вчера была, до этого - 28го (там буднее расписание, но у меня с работой были траблы). в следующий раз смогу только в пн, 6го.
дома, конечно, стараюсь заниматься. но это так, зарядка же.

к вечеру стала есть преимущественно белки. беру еду с собою, и даже не срываюсь на пирог с картошкой и грибами (нас на работе кормят так, как будто хотят сделать некрасивыми). кажется, придётся тратить больше денег на еду.
летом (ну в отпуске) подумываю перейти на сыроедение (это когда ешь термически необработанные продукты). если не лениво будет, это же заморачиваться надо, готовить отдельно.
дожить бы до отпуска.

@темы: тренировки, питание, оффтоп

23:19 

17. становая.

сегодня первый раз делала становую.
взяли 30кг, мне немного, но для оттачивания техники самое то.
понравилось! это, конечно, ещё и эффект плацебо (я же много про неё читала, все дела), но я прямо чувствовала, как всё моё тело работает.
вообще сегодня хорошая тренировка была. ну я 3 дня в зал не ходила же (потому что зал работал по режиму выходных, а я работала как всегда), так что сил много. тренер даже удивлялся; говорит "ты отдохни хоть подольше", а я норм.
завтра на пресс и руки поработаю. а потом снова 2 дня отдыха.
странный график, конечно. но иначе никак.

@темы: тренировки, программа

22:23 

19. обо всем.

давно не писала - времени не было.

тренера у меня больше нет. у него проблемы какие-то - пришлось уехать из города. жаль! теперь сама стараюсь.
но получается редко. адский режим работы (3 через 1 почти целый месяц), да и пассия появилась (сложно вставать в 6.30, а не в 9, когда рядом кто-то тёплый).
но минимум 2 тренировки в неделю - это точно.

меньше ем. всё же и нагрузок стало не так как раньше, да и летом как-то нет аппетита.
кажется, целлюля стало меньше. хотя это, блин, от зеркал зависит (хотя в моём, где обычно он замечался, теперь не замечается как-то). да и я ж в солярий хожу, и кожу всячески умасливаю.

кажется, повысилась самооценка. стала с удовольствием ходить по магазинам, вещи мерить (наконец-то научилась выбирать свои фасоны).
уже как-то не расстраиваюсь, когда нет моего размера (хотя блин, 44-46, неужели это предел толстоты вещей?).

сегодня ходила в бассейн - с февраля там не была. у меня боязнь воды, я только прошлым летом плавать научилась.
вот отвыкла - и снова паника охватывала временами. но минут через 20 уже прошло, даже ныряла немного)) надо в выходные поездить, потренироваться - я же в июле на морько еду.

с ляшками беда. они толстые очень, бесят.
а так всё круто. 20го июня отпуск начинается, тут немного осталось.
продержаться бы.

@темы: люди, оффтоп, тренировки

11:57 

20. отпуск всё!

съездила на родину.
потом съездила на морэ.
теперь последние деньки отдыха уже тут, на чужбине.

по поводу фигуры, конечно.
я особо не парилась за питанием (главное, чтобы по вегану). в тренажерку ходила, но без программы, а так, что мне больше нравится и хочется.
а на морэ (всё включено, как обычно) даже удалось похудеть. правда, я и там железо тягала.
но особых изменений нет, хотя говорят, что я выгляжу меньше.

не потребляю алкоголь, сигареты, почти отказалась от кофе (вот последнее мне тяжелее всего). стало круто организму. не начать бы.

на работе намекают на повышение. это круто, конечно, но, блин, как-то боюсь я ответственности. да и геммороя больше будет, стрессов.
планирую наконец-то заниматься по программе.

@темы: питание, программа, тренировки

10:52 

21. татэ.

сделала себе татуировку. две.
очень рада, я давно их хотела.
залечиваю теперь.
до сентября нельзя будет ходить в спортзал.а последний раз я была там 8 августа.
такого большого перерыва у меня с декабря не было!
а потом же ещё коррекция тату, а потом я ещё одну хочу себе...
ужас. ни спорта, ни солярия.
кушаю меньше, но всё равно страшно. вроде как даже чуть худею (джинсы спадают на попе) - но мысль такая "а вдруг это мои немногочисленные мышцы ушли, а жир так и торчит?"

стараюсь дома делать что-то, но особо много и дома не поделаешь - потеть нельзя же.
бедабеда.

@темы: питание, тренировки

мистер кэроб

главная