Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных

URL
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
09:14 

привет.

это дневник для моих достижений в корректировании фигуры.
недавно я начала ходить в тренажерный зал. пока ещё путаюсь в этих программах и упражнениях, но персоналки уже были.
а ещё я не ем животную пищу. но всё равно соблазнов много.
буду сюда писать тренировки и прогресс. ну и просто так.
надеюсь, получится.
пока я болею, так что уже третий день физических нагрузок нет. надеюсь, послезавтра уже полностью поправлюсь - и начнётся.
всем удачи!

@темы: первый пост.

21:35 

1. в зал после болезни.

сходила впервые после перерыва в зал (так много ела во время болезни...).
всё же неважно чувствовала себя, так что рекордов не била. пару базовых сделала на ноги, да и на тренажерах позанималась. но час продержаться не смогла - после 40 минут свалила, чего уж там.
потом лежала в сауне, восстанавливалась.
зато после трена организм уже точно понял, что от реальной жизни ему не уйти - и вылечился.
надо составить программу нормальную. а то я интуитивно подбираю упражнения, но чувствую - не то что-то.
да ещё и в хороший зал получается только на выходных выбраться, а перед работой - только в маленький, там тренажеров почти нет, остается только со свободными весами работать.
или делать пока тупо базу, а то я читала, что новичкам сплиты ни к чему, им первые месяцы технику оттачивать - и хватит?
запуталась. тренер-то мне технику поставил - и свалил. да и тренеры разные, как уж тут повезёт...

интересно, почему все ругают тренажер, который "разведение-сведение ног"? если не сидеть на нём развалившись - то вполне себе нагрузка. правда, веса надо ставить большие, а то не чувствуется ничего.

@темы: тренировки, программа

21:57 

2. спортпит.

я люблю всякие добавочки и таблетки. не знаю, помогает или нет, но сам факт уже бодрит меня. и хоть как-то дисциплинирует.
в общем, что я принимаю на данный момент.

1. л-карнитин. жидкий, в пробирках таких. тренер мне его посоветовала, но не как панацею и средство для похудения, а просто как забавную плюшку. мне нравится - и вкус, и чувство бодрости (но, опять же, это может быть и эффект плацебо). может, и правда жир быстрее сгорает, кто знает.
2. глюкозамин+хондроитин. это для суставов. я просто пару лет назад начала бегать. прямо так, без подготовки - взяла и начала. ну и убила колени, конечно. так что теперь я очень боюсь за своё здоровье.
этот глюкозамин+хондроитин и в аптеках продаётся, но там дозировка маленькая.
3. соевый протеин. я веган, так что всякие курогрудки и творог мимо кассы совсем.
в выходной можно дома заморочиться, приготовить чечевичный суп, тофу там (хоть как-то за белками проследить) - но вот на работе нас кормят совсем несбалансировано. так что в дни тренировок примерно через час после зала я пью соевый протеин с соком. дрянь, конечно, на вкус, но полезно.

думаю, остальные штуковины типа аминокислот и лалала мне пока не нужны - я же не профессионал. хотя было бы интересно.

@темы: питание, спортпит

23:16 

3.

да ну блин. то болела кучу времени, а как выздоровела - кд начались.
ем как слон. и не просто так - а реально голодно мне! надо терпеть.

тренировалась сегодня, на руки и спину.
блин, я реально что-то не так делаю. вернее, слишком быстро. мне говорили, что за час можно 6 упражнений сделать - и хватит. а я эти 6 за полчаса отработала - и хожу по залу, маюсь.
я-то девочка крепкая, у меня даже тип тела такой, ну когда не только жира много, но и мышц. особенно в ногах и жопе. наверное, и веса надо больше брать.
завтра перерыв у меня, а в пятницу поеду в нормальный зал - благо, выходной.

@темы: питание, тренировки

15:59 

4. трен на ноги.

увеличила веса. норм, только технику соблюдать тяжелее стало.
и кисти рук у меня слабые. надо купить тяги. и эспандер - говорят, он помогает.
ходила в хороший спортклуб (у меня сетевой абонемент; рядом с работой клуб из дешёвых, а вот в выходной поехала в крутой). там тренажерный зал огромный просто! по зонам разделен (удобно, кстати).
так вот там в зоне свободных весов (или как она называется, со штангами, гирями) вообще почти никого не было. человек 7-8.
и пространство такое светлое, с французскими окнами, вид на канал. красиво. музыки почти нет, только тихая фоновая.
а вот в кардио-зоне куча народу. и музыка тыц-тыц-тыц. как-то неуютно там.
завтра выходной ещё - надо снова туда съездить, на руки и спину поработать. хотя в выходной там наверное миллион людей будет. да и тренажеры на верхнюю часть расположены как раз рядом с кардио-зоной. пичаль!

спасибо за совет, девушки! рассказывайте мне ещё что-нибудь, а то я ж новичок, в сообщества всякие писать стесняюсь еще.

@темы: тренировки

02:07 

заметка на полях.

19:40 

5. выжала 25.

то ли из-за еды (я обычно плохо завтракаю перед треном, потому что встаю поздно), то ли из-за отдыха (2 дня перерыва было) - но тренировка была очень продуктивная.
я месяц назад, когда впервые пришла в зал, еле-еле с 10-килограммовым грифом жим делала.
а теперь 25 кг норм. правда, только по 8 раз получается (надо бы 12).
да и на тренажерах веса подняла.
главное, закрепить результат.
теперь придётся на полчаса раньше вставать и делать себе полноценный завтрак. ээх...

@темы: питание, тренировки

23:07 

6. еда.

я люблю поесть.
я как бы не гурман, и поэтому даже в простом блюде нахожу то, что восхищает меня.
еда же такая замечательная! она полна ароматами, текстурами, а какое разнообразие вкусов!
вот, например, взять сырые шампиньоны, порезать к ним яблоко и добавить чуть нута. можно приправить соевым соусом и добавить базилик. шампиньоны дают ореховый привкус, нут мягко раскусывается, а яблоки своей кислостью оттеняют всё блюдо. это можно есть бесконечно!
или взять гречу, чуть поджарить её на сковородке и добавить подсолнечных и тыквенных семечек; чуть присыпать укропом - и сразу вспоминается лето, деревня...
если хочется праздника - то можно сделать сладость: измельчаешь в блендере финики и грецкий орех, формируешь шарики и обваливаешь в кунжуте. замечательно сюда подходит чай с мятой и гвоздикой.
как же я люблю поесть. и как сложно ограничивать себя в этом.

@темы: оффтоп, питание

02:26 

7. работа.

вот это да.
с 10 апреля мы будем работать на 3 часа больше (не с 11ти до 22х, а с 10 до 23х).
и если я раньше вставала на тренировку до работы в 8.30, то теперь надо в 7.30 просыпаться. плюс время на позавтракать - это ещё полчаса. то есть на 7 будильник.
и работать до 23х.
и выходных не будет почти (10 дней за месяц, ну может ещё парочку выцеплю).
интересно, хватит ли мне сил жить так?

а ещё спортклуб рядом с работой по выходным работает с 9ти. может, присмотреть ещё один клуб, дешёвенький, ну как запасной (я же теперь блин больше получать буду)? или придерживаться строгого графика и тренироваться только пн-ср-пт, а в выходные радостно спать до 9ти?

аах столько вопросов, столько испытаний.
хотя, я заметила, что чем больше дел - тем больше энергии.
да и личной жизни нет у меня. жаль только что волонтёрить времени не будет.
прекрасная весна.

@темы: оффтоп, тренировки

23:55 

8. трен на ноги.

пошла заниматься сегодня в маленький женский спорт-клуб.
ну трен на низ, начала с приседов, вся такая в перчатках, лопатки сведены... сделала, потом мёртвую начала.
перед мёртвой растягиваюсь чуть (у меня задняя поверхность бедра вообще плохо гнётся) - и вижу, что тренер зала на меня посматривает. а это у нас новый тренер в зале, молодой мужчина. ну ладно.
начала делать тягу, после подхода отдыхаю - а он уже ближе подобрался и смотрит так, не открыто, но смотрит. я волноваться начала, ну может ошибки делаю какие (в этом зальчике ещё поставлено всё по-идиотски, даже зеркал напротив стойки с грифами нет). делаю второй подход и жду, может, подойдёт, исправит что - у нас в зале часто тренера подходят к людям и корректируют технику. но не подошёл.
а потом к нему девочка на персоналку пришла, на неё переключился.

теперь вопрос в голове: чего пялился? хотя я, конечно, удивительные вещи для этого зала делаю - тут модно в смите приседать и французский жим делать с мини-гантелями.
у меня есть 3 бесплатные тренировки по карте - вот думаю к нему прийти. технику мне женщина ставила на персоналках, а он пусть прогу составит. интересно с мужчиной попробовать позаниматься. думаю, и ему со мной интересно будет.

вообще, конечно, мне нравится заниматься в зале, где есть мужчины. не в смысле что я люблю потных пыхтящих чуваков (я вообще к мужчинам так, не сильно). просто смотришь на них - и учишься новому, технику подглядываешь. правда, самой очень стеснительно, особенно в больших залах, когда 5 минут только переделываешь стойку на себя и навешиваешь блины (с моим ростом ещё и не всегда удаётся дотянуться до нужного). хотя с моим графиком я до большого ещё долго не доеду...

а ещё я уже со вторника не ем хлеб!
это настоящее испытание, потому что у нас в кафетерии такой хлебушек вкусный, мм... ещё бы от сладких напитков отказаться. хотя сахар мне сил даёт вечером на работе - нужно искать альтернативные варианты.
лимонник, может, попить. говорят, бодрит.

@темы: люди, оффтоп, питание, тренировки

16:30 

9.

ну я сегодня дала маху.
пришла такая тренироваться, а настроение как-то не очень, бесит всё.
начинаю делать присед - и тяжело как-то идёт, хотя 35 кг навесила, норм должно быть. сделала 3 подхода, думаю "ещё один - и вообще свалю домой". после 4го стала разбирать штангу, а там - мамочки! вместо блинов по 5 кг блины по 10 висят. то есть я приседала с 45ю килограммами. вот это у меня жопа. страшно так стало!конечно, тяжко было, сразу такой скачок. в следующий раз сделаю с 40 кг, нечего.

кисти рук укрепляются, хотя я особо для этого ничего не делаю (хотела эспандер купить, но не купила отчего-то). уже тягу мёртвую делаю с 35кг и кисти выдерживают без тяг.

ещё купила себе новые кроссовки. вообще хотела себе форму в мае обновить, но тут обстоятельства (я тренировочные кроссовки как уличные ношу), да и как-то пальцы ног на тренировке уставали в обуви для бега - там же подошва неустойчивая.
не очень дорогие купила, но красивые и специально для тренировок, с ровной подошвой. сразу почувствовалась стабильность, равновесие. в мае докуплю штаны и спортивный лиф.

и ещё пара новостей.

вот такие дела. мышцы под жирком опухают, показатели растут, настроение отличное.

@темы: оффтоп, питание, тренировки

03:56 

10. новый режим.

ну норм вроде с новым режимом.
правда, первый раз выпало так, что я пришла с работы в 23.30, а в 00.00 уже спать легла, потому что на следующий день в 7 утра на тренировку вставать и после неё снова на работу до 23.30. и так будет частенько, судя по графику.
режим питания сбивается. сложно не кусочничать, когда работаешь среди офигенно вкусной еды!(( ну от хлеба на работе я отказалась уже, от соусов бы отказаться. и айдахо готовят прекрасссссссно... я чревоугодник((

а ещё я после зала становлюсь немного агрессивной. ну не агрессивной, а как будто во мне Флэш просыпается, и все вокруг кажутся мне тормознутыми и непонятливыми. напарница думает, что я спиды жру, серьёзно.
ан нет. спорт - мой личный сорт кокаина.

@темы: люди, тренировки, питание

20:01 

11. полотенце.

а у меня сегодня полотенце в фитнесс-центре сняли.
иду я такая в душевую, вешаю полотенце при воде, потом выхожу мокрая - а его нет. потерялось.
это не моё было, а фитнесс-клуба (там при входе выдают), может, перепутал кто и взял (хотя там на крючочках только моё висело). или своё посеял - и возместил себе потерю.
россия русская душа блин.
ну чего, попросила одетую женщину позвать админа, та дала мне ещё одно полотенце. я объяснила ситуацию, но, блин, всё равно крайняя. грустно, и девушек с рецепции жалко - они же потом недосдачу возмещать будут.
в следующий раз на полотенце капкан ставить буду.
оох эти нравы, нигде расслабиться не дадут.

@темы: оффтоп

12:30 

12. кд.

дураки эти кд. а ещё дурее пмс.
как не в себя ела. и не просто от скуки - а реально хотелось жрать. ужасужас. а сил мало всё равно.
но всё прошло - и снова надо за старое приниматься.
сегодня вот чувствовала себя прекрасно. и с такой радости навесила на жим не 25 кг, а 27.5. вроде разница маленькая, но случилось неминуемое. меня придавило грифом.
было на самом деле смешно: лежу такая, в зале кроме меня 2 женщины взрослые, которые вряд ли смогут мне помочь (да и звать как-то стесняюсь). ну поднапряглась, вытянула на стойку.
в следующий раз надо со страхующим делать. и веса можно тогда нормальные брать.
осталось 2 месяца до отпуска, надо с едой вопросы решить, а то емемем. ужас.

@темы: тренировки

08:12 

13. режим.

я же в солярий ходить ещё начала (ненавижу свою белую кожу). у нас прямо в раздевалке стоит, в клубе. цена чуть выше средней, конечно, зато удобно: душ принял, намазался неторопясь, отдохнул после...
из-за солярия приходится вставать раньше, чтобы до работы всё успеть. вот вчера проснулась в 6.45.
позанималась, позагорала - и потом на работку до 11ти вечера.
я с утра энергетик выпила ("25ый час" называется; да, я люблю всякие штуковины -_-), потому что накануне пришла домой только в 23.30.
и такая бодрая весь день была! после обеда немного скисла, но это не физическое, а больше психологическое.
в общем, режим взрывной какой-то.
но меня больше удивляет то, что я сегодня, в мой заслуженный выходной (когда можно не тренироваться) проснулась в 7.30. и проснулась с диким таким желанием идти в спортзал.
вот позавтракала, сейчас буду форму собирать.

на самом деле немного опасаюсь за себя. как бы не выключиться в один прекрасный день. у меня раньше бывало такое: вообще ничего не можешь, спишь и спишь.
но я научилась отдыхать за короткое время. 6-7 часов сна мне прекрасно хватает. да и (я уже говорила) мне главное - чтобы солнце было. в белые ночи вообще сплю часа по 4 - и суперр.
эхх, лето скоро, хорошо!

@темы: тренировки, оффтоп

09:19 

14. дыбр быстро перед работой.

вчера мерила джинсы в магазе - налез 38ой, причём легко налез. хотя раньше был полный 40ой.
правда, в икрах тесно очень, но у меня всегда низ массивный был.
джинсы так и не купила - после 5го мая куплю, чтобы сосвем уж нормально сидели.
у меня противное место над коленями. такое внезапное расширение, буэ. избавиться бы от него.

записалась на консультацию к тренеру на завтра. становую научусь наконец-то.
и хочу принести ему программу nrolfw (или как там она называется), чтобы посмотрел и сказал. ну или что-то своё предложил. но чтобы по-настоящему.
думаю, ему интересно будет: молодой, недавно в клуб пришёл.

всё, на работу побежала. всем крутых выходных!

@темы: люди, оффтоп, тренировки

19:39 

15. тренер.

встретилась я с этим тренером на бесплатной консультации.
неплохой такой!
сначала по стандарту начали, а потом он понял, что я по-настоящему хочу - ну и кончились эти мимимишки.
амбициозный парень.
конечно, надо снова брать персоналки. но он такой "давай с тобою тренировку раз в неделю будем делать, а остальные дни я тебя неофициально курировать буду типа как дежурный тренер". дорогие персоналки эти же.
а я думаю, чего это я стала больше зарабатывать? видимо, вот для чего.

занятие вводным было, но сразу понятно стало, что я жалею себя, когда одна занимаюсь. да и страшновато самой полный присед делать - а вдруг не встанешь? а тут поддержка есть.
и от тренера всякие подсказки: как носки ставить, как что... небольшие изменения - а я уже блин потею.

спросила про спортпит (я всегда спрашиваю про него, это такой личный маркер). он "да нифига это не помогает. может, только предтрены, но лучше углеводов на завтрак поесть". и сам насухую тренируется. приятно.

в общем, да. да и мужик-тренер мне нравится больше, чем баба. меньше болтает, меньше жалеет.

а мне надо меньше жрать.

@темы: программа, тренировки, люди

09:03 

16.

второе занятие с тренером было вчера.
я мало что понимала к концу, но старалась. были, мне кажется, элементы функциональной тренировки.

сейчас долбаные майские, когда спортзал работает по расписанию выходного дня. а у меня нифига не выходные. так что получается в зале быть только раз в 3 дня. вот вчера была, до этого - 28го (там буднее расписание, но у меня с работой были траблы). в следующий раз смогу только в пн, 6го.
дома, конечно, стараюсь заниматься. но это так, зарядка же.

к вечеру стала есть преимущественно белки. беру еду с собою, и даже не срываюсь на пирог с картошкой и грибами (нас на работе кормят так, как будто хотят сделать некрасивыми). кажется, придётся тратить больше денег на еду.
летом (ну в отпуске) подумываю перейти на сыроедение (это когда ешь термически необработанные продукты). если не лениво будет, это же заморачиваться надо, готовить отдельно.
дожить бы до отпуска.

@темы: тренировки, питание, оффтоп

23:19 

17. становая.

сегодня первый раз делала становую.
взяли 30кг, мне немного, но для оттачивания техники самое то.
понравилось! это, конечно, ещё и эффект плацебо (я же много про неё читала, все дела), но я прямо чувствовала, как всё моё тело работает.
вообще сегодня хорошая тренировка была. ну я 3 дня в зал не ходила же (потому что зал работал по режиму выходных, а я работала как всегда), так что сил много. тренер даже удивлялся; говорит "ты отдохни хоть подольше", а я норм.
завтра на пресс и руки поработаю. а потом снова 2 дня отдыха.
странный график, конечно. но иначе никак.

@темы: тренировки, программа

22:06 

18. зож.

пить надо бросать. и курить.
сбивается график тренировок.
у меня похмелье бывает редко (умею я пить, вот этого не отнимешь), но всё равно страшновато после запойной ночи идти делать нагрузки. мало ли как сердечко отзовётся.
и курить тоже бросать. я мало, после работы может одну, и то без особого кайфа - но всё же.
даа надо. но это такой момент социализации. как же с другом дорогим не выпить виски, стоя на канале в предбелую ночь? да и душевного разговора с откровениями не получится с новой знакомой.
но денег конечно много тратится. я же как гусар: выпью - и давай гулять. друзьям звоню, песни поём.
а утром как-то сбивается график.
но мне немного осталось. в конце июня уезжаю в отпуск к родственникам - там чисто заживу.

@темы: оффтоп

мистер кэроб

главная